30多岁之后，经常会感觉很疲惫，做事力不从心，你是不是也有这情况？我最近经常觉得好累，可是，尽管浑身疲惫，却还长了不少肉，你说奇不奇怪？
前阵子跟着同事小李去一个老中医那里号了号脉，老中医没开任何药，只是告诉我，人过30岁以后，不能总喝白米粥了，建议我戒掉白米饭和白米粥，用粗粮糙米代替。就这么简单。
回家后上网查了查，三色糙米不仅富含维生素B、钙、铁、蛋白质，还有更多的粗纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘。糙米的热量低，饱腹感极强。能够促进身体代谢，加速血液循环，增加身体抵抗力，消除疲劳感。
由于糙米的质地紧密，用糙米代替大米煮饭口感会很硬，但煮粥就不会。我用黑米、糙米和红米这3把3色米代替白米煮粥，健康又营养，米粥有股清香的味道，非常好喝，口感不错很细滑。吃了将近2个月了，明显感觉裤腰松了2寸多。#臻米最大牌#
——【三色糙米粥】——
【食材】：黑米1把，红米1把，糙米1把，冰糖适量，清水适量
【制作步骤】：
1、准备好所需要的食材， 就开始制作吧！黑米、红米和糙米我是各抓了1把，总共大约有70克左右，你也可以根据自己家人的数量适当调整。
2、红米、黑米和糙米一般的大型超市粮油区都有卖，如果实在买不到，可以在网上购买，毕竟现在的网购这么方便。但购买时一定要擦亮眼睛，仔细挑选品质好的三色糙米。
3.红米、黑米和糙米一起放入淘米篮中，淘洗干净。淘洗米类最好不要直接用锅，时间长了会损伤锅体，淘洗米类用这种淘米篮，孔隙密实，连最小的小米也不会漏米。平时还可以洗菜洗水果，非常方便，很实用。
4、淘洗干净的三色糙米放入电饭煲中，加入适量清水。水和米的比例根据自己和家人的喜好添加，有的人喜欢喝稠一点儿的米粥，有的人喜欢喝稀一点儿米粥。一般用1:10的比例就好，不稀也不稠，刚刚好。
5、盖上盖子，接通电源，选择“功能”键，再选择“煮粥”，只需要50分钟，你就能喝到一碗香喷喷、低脂低热量，好喝不长胖的三色糙米粥了。
6、我用的是臻米脱糖养生饭煲X6，这款饭煲运用专利技术，经过先煮、再沥、后蒸等程序，实现米汤分离，脱离出米饭中44%的糖分和淀粉，让像我这样减肥健身的人能大口吃米饭不怕胖，家里血糖高的老人也能享受米饭的香甜。它不仅可以制作低糖柴火饭，还能各种营养蒸，还能制作好喝的各种米粥，一锅多用不浪费，是厨房不可多得的一件必备品呢！现在我家，都离不开它了，天天都用。
7、时间到了，米粥煮好了。打开盖子，一股米粥的清香扑鼻而来！喜欢甜一点儿的，可以加入适量冰糖，不喜欢吃甜的可以不加。或者加点冰糖放进冰箱里，等凉透了以后再吃，甜丝丝、冰凉凉的，非常好喝。
很多人会担心糙米粗硬的质地不适合孩子吃或成人长期吃，其实，如果煮成糙米饭，口感是会有些硬，不易消化，但煮成粥就不同了，糙米粥软糯清香易消化，适合所有人长期吃。如此一锅米粥，不仅让我身体的疲劳感消失了，还不知不觉的就瘦下去了，裤腰竟然松了2寸多，真是让我惊喜。
每一个吃货都是幸福的，我，就是其中的那一个。感谢您的阅读，获取更多的家常食谱敬请关注：松鼠小厨！用简单的食材，创作营养、健康的家常美味是我的初衷，让厨房充满爱的烟火气，更有家的味道！分享是一种美德，喜欢松鼠小厨的文章请点赞、分享给更多的小伙伴吧！感谢您的支持与鼓励！
