今天呢主要想跟大家分享三种比较容易发胖的午餐类型，希望大家呢可以做一些改进，并且呢还会给大家五个小建议，教大家怎么样去搭配适合减肥的健康午餐。
首先，第一类比较容易发胖的午餐类型呢就是高碳水类的午餐，像常见的高碳水的午餐呢就是其中会包含比较多的馒头粥，蛋糕，米粉，凉皮，甚至像米饭面条，它们都属于这种碳水比较高，而且呢他们这里的碳水往往也都是相对比较精致比较容易吸收的碳水，这就会导致你的餐后血糖会有一个剧烈的波动，从而的分泌比较多的胰岛素去堆积脂肪。而且像这类相对精致的碳水，它们在咀嚼的时候往往不需要很费力你就可以嚼就咽下去，往往呢也会让大家吃的时候吃的比较快，吃的比较多，从而呢导致你整个的摄入量也有一个超标，这两者相加就会更加的容易发胖了。
像第二类比较容易发胖的午餐呢叫做营养相对单一的午餐，比如说很多朋友比较极端减肥呢，觉得我就应该去多吃蔬菜，结果呢午餐他就去吃一份蔬菜沙拉，再或者呢有些朋友觉得中午非常的忙，没时间去吃，咱们就对付一口，可能只是吃一碗面条，那这一碗面条呢，它里面就是非常精致的碳水化合物，它的营养也是很单一的，再或者呢可能会大家赶时间呢吃个羊肉炒饭呢。
总之只要你摄入的食物的种类相对比较单一大多，它的营养也就比较单一。而营养的单一呢就会容易导致一些发胖的问题比如说你纯吃蔬菜，那你热量不够，你下午就会非常容易饿，可能导致你暴饮暴食。如果你去吃米饭面条只是吃一碗米饭或者面条那这时候你摄入的碳水就会多，它呢就容易导致你的血糖剧烈波动但如果你说那我中午只吃炸鸡那你可能只吃这个肉类你的油脂又容易摄入过多，你整个的总量又容易摄入过多所以说呢还是建议大家要混合的去搭配，具体怎么去搭配呢？
后面也会给大家一些建议，然后最后一类比较容易胖人的午餐类型的就是重口味的午餐，像麻辣香锅，干锅冒菜汉堡，甚至像一些重口味的麻辣烫，或者说一些四川火锅像这些饮食的方式吧，它的食材可能会是比较健康的，但由于它的烹饪方式会导致它里面的油盐呐各种的调料会比较多，所以说当大家吃这类食物的时候也要去注意一下，如果你在减肥期间尽可能的让他做的清淡一些，或者说你去涮一涮水，把其中这个重口味的调料减少掉一些，相对来说就会更加的健康了。
那说了这三类比较容易发胖的午餐，接下来就给大家五个小建议，教大家怎么样上去搭配适合减肥的午餐。像第一点呢，咱们肯定就是要去控制午餐的一个热量，因为有能量的缺口，身体才会去燃烧脂肪。像午餐呢，建议大家把它的能量控制在全天的35%~40%，大家呢可以在网络上去算一下你每天消耗的能量是多少？然后呢把午餐算进去，30%~40，你就可以知道你午餐应该吃多少热量了。
假设呢一个男性比较偏瘦的男性每天消耗的能量是2000千卡，那你可能在中午就需要吃700~800千卡的这样的一个能量的食物，如果超过了可能就不太利于减肥了，但如果太少的话可能也会导致你过度饥饿。然后第二点需要注意的呢就是营养均衡。虽然说你控制了热量，但也不是说你这个热量随便吃就行，咱们人身体也是需要合理搭配营养他才能去健康减肥的。所以说呢建议大家在减肥的过程当中，每顿饭尽量都有三类食物有一定的碳水的摄入，然后有一定的脂肪的摄入，有一定的蛋白质的摄入，像碳水的摄入呢，建议选择像一些粗粮，杂粮，或者说一些水果跟坚果你搭配进去吃一点点问题也不大。然后像脂肪呢可能就是一些炒菜用的油，或者说你吃的这个肉里面有一些肥肉，或者说吃的一些鱼类，像蛋白质呢，可能就是肉蛋奶，豆制品这几类都有，你的减脂餐相对来说就会比较营养比较均衡了。
第三个小建议呢就是要养成自己的进餐的规律的一个时间，不要说今天可能10点就吃中午饭了，明天可能下午2点才吃中午饭，那你这样去吃其实就意味着你一天三餐的时间肯定都是混乱的，而这种混乱呢则比较容易导致你的饱腹感跟饥饿感其实也不规律，从而导致你有可能会暴饮暴食。建议大家还是根据自己的生活，从早餐吃完之后往后推5~6个小时去吃你的午餐，然后去按照这个规律日复一日的去做，你就可以对自己的饱腹感，对自己的饥饿感更有了解，更加有掌控感，你吃下的食物也可以更加的规范，更加的健康。然后第四个建议呢就是要去注重一下进餐的顺序，这个呢就是老生常谈了，首先呢先喝点儿汤水，然后呢吃一些蔬菜，然后吃一些肉类，最后呢咱们去吃一些主食，来去填满你的肚子就可以了。
最后一个小建议呢就是建议大家在吃完饭之后可以感受一下自己的饱腹感的程度，建议大家在餐后的饱腹感可能就是七八分饱就可以了，像七八分饱的感觉呢。就是你可能吃着吃着突然就觉得稍微有点儿饱了，对食物的这种欲望有一点儿降低的时候，那这个时候就是七八分饱，咱们在餐后吃到这种感觉就相对来说是比较利于减肥的。千万别说吃完了觉得像被吃似的，那说明吃少了吃完了之后特别撑那说明你吃多了所以说大家要学会找7~8分饱的感觉
