俗话说：要瘦先瘦胸，要胖先胖腰。腰腹是人体最容易长赘肉的部位之一，
主要与下面 3 个原因有关。
1. 喜欢高热量食物
例如：奶茶、火锅、蛋糕，食物中的热量能提供人体日常生活所需，而无法消耗掉的则会变成脂肪，囤积在身体各处，尤其是腰腹！
2. 长期久坐
现在很多上班族或学生，一坐就是一整天，久坐不仅会让肠胃蠕动能力下降，消化功能也会相应减弱，脂肪大量囤积。
3. 缺乏运动
对比起大腿、手臂等部分，腰腹是不太容易得到锻炼的，而且很多女性练腰腹时，容易代偿，久而久之就不愿意运动！
因此如果想要减腰腹部的赘肉，不妨尝试今天这套序列，全方位锻炼腹部，越练腹部越紧实！
动作1、
- 女神式准备，吸气，双手放在后脑勺
- 呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
- 之后再向左侧侧屈，吸气，还原
- 重复练习10-15次，交换另外一侧
动作2、
- 保持在上个动作的准备姿势
- 呼气，收紧核心，脊柱绕圈
- 顺时针、逆时针各绕动10圈
动作3、
- 从女神式退出，进入斜板式
- 呼气，收紧核心，双腿屈膝向前
- 进入四足支撑，之后双腿向两侧分开
- 吸气，还原斜板式，重复练习10-15次
动作4、
- 仰卧位，双腿向前伸直并紧
- 呼气，收紧核心，双腿屈髋向上
- 身体卷腹起，双手碰脚背
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作5、
- 保持仰卧，双腿屈髋向上伸直
- 呼气，收紧核心，背部离地进入船式
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作6、
- 仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心，手肘交替碰膝盖
- 之后双腿伸直交替碰手肘
- 左右交替为一次，重复练习15-20次
动作7、
- 仰卧，双腿向前伸直，微微离地
- 呼气，收紧核心，右腿向外侧屈膝
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
动作8、
- 左侧卧，吸气，右手放在后脑勺
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝碰右手肘
- 吸气，还原，重复15-20次后换边
动作9、
- 坐立位，双手撑地，双腿向前伸直
- 呼气，收紧核心，双手推地，臀部离地
- 右腿屈髋向上抬起，吸气，还原
- 呼气，换另外一侧，重复练习10-15次
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