今天呢就给大家整理了四个关于减肥不要做的事情，大家呢在日常生活当中尽可能不要去做这四件事情，就可以跟减肥的饮食去更进一步，达到一个轻松瘦身的效果。
首先第一个不要做的事情呢就是咱们吃饭一定不要太快，这个是非常重要的，也是在节目里去反复提及的，因为你吃的太快，你就非常容易吃多，因为主要是人体感觉到饱吧，真的是需要20分钟的时间，你说你吃的那么快，感觉不到饱，你就非常容易吃多，而这对于减肥是非常不利的，所以说一定要细嚼慢咽慢慢去吃，然后咱们吃到刚刚有点儿饱就停下，这个量是非常适合减肥的。然后第二个不要做的事情呢就是不要长期不吃主食，因为减肥最重要的，你想要不反弹的一个点呢，就是减肥前后是差不多的，因为只有这样你才不会去反弹。如果你减肥的时候天天去吃水煮菜吃的特别少，天天节食减肥之后呢，你天天大鱼大肉正常吃，吃的非常多，那你想不长胖那是不可能的，你前面就吃500大卡，后面吃2000大卡，那你这些热量去哪儿。
他肯定人体正常收益，把它变成脂肪去储存起来的，所以说如果你减肥的时候，你长期不吃主食，那你能确保你减肥之后长期不吃，所以说很简单一个道理，但是大多数人都为了贪图这个短期的效果就搞不明白，然后呢搞得自己的身体也不好，事后还去反弹就是遭了罪，没瘦下来可能还越来越胖。所以说不希望大家采取这种方式，咱们要找到适合自己的方法，让减肥的前后尽可能一样，这样的话才会不反弹。所以说不要长期去不吃主食，他未来一定是会反弹的，不太符合咱们中国人长期的饮食的结构。
然后第三个不要做的事儿呢就是不要去不吃早餐，也不要去不吃晚餐，就不要长期的去不吃某顿饭。其实有一个原因也是跟上面一样，因为你不可能长期这样，你不可能一辈子都不吃某一顿饭，因为现在人的生活节奏就是早上起的，也不是很晚晚上能睡得又很晚所以说你全天活动的时间是非常久的，你只是吃两顿饭，其实很难保证你全天的能量供应，这样的话就会导致你非常难受，你总会觉得饿，你吃的比较少你非常难通过两顿饭去把一天的营养去不足而这带来的就是你非常容易暴饮暴食因为你一饿你可能就会想吃东西或者说你强忍着这个饥饿不知道哪天忍不住了那你突然去吃一顿大餐那你可能就白费了觉得之前都白减了那你就更难坚持而且你长期少吃一顿饭你的营养吃不够你的基础代谢肯定是会受影响所以说大家去吃餐，合理的去搭配它是不影响减肥的
并不是说少吃一顿饭你就能瘦了，主要是你每顿饭的饮食结构要怎么去搭配，这个才是最重要的。可以多看看中国居民膳食宝塔，还有中国营养的那个健康的膳食餐盘儿，其实那个是相对来说是要更健康的，更健康的。然后今天分享的最后一个不要呢就是不要在睡前三个小时再去吃大餐了经常大家会听到要在晚上8点之前去把正餐结束，其实主要原因就是大多数人11点可能就睡了，提前三个小时就是8点之前。但如果你睡得比较晚，或者说呢你像新疆的一些朋友，他可能时间跟咱们会有一些时差，他可能就会比较晚，这种情况呢，你就往前推三个小时，睡觉前的三个小时尽可能就不要去吃大餐，然后呢你去吃到一个八分饱九分饱的量，然后睡觉之前基本消化的差不多了，这样的话不影响你的睡眠。如果你吃的特别多呢？
你的肠道在深夜也会工作，你总让人家加班，人家就会出问题，人家就容易出问题，影响你整个的身体健康。而且呢你晚上还吃那么多，你睡觉身体又开始减少能量的消耗，那你这些能量消耗不掉，非常容易长胖变成脂肪所以说呢希望大家在吃饭的时候，今天分享的这四件事情怎么尽可能的就不要去做最后呢还是打一广告如果大家想在五一之后轻松四周的时间减掉十斤在夏天呢可以瘦瘦的美美的欢迎大家加入我们的28天减脂营，在这儿我们会手把手的教你找到适合自己的饮食方法，达到好好吃饭就能轻松瘦身不反弹的一个效果。如果大家想要通过这种好好吃饭就能瘦的方式达到瘦身的效果，可以关注公众号搜索摇跳会，然后在后台回复指导两个字就可以咨询详情了。那好了，这就是本期节目的全部，感谢您的收听，咱们下期节目再见。
