今天呢主要想跟大家聊一聊怎么样防止基础代谢降低，并且呢怎么样去提升你的基础代谢。因为基础代谢呢对于大家减肥来说是非常的重要，因为你想要去燃烧脂肪你是需要身体有能量的缺口的，就是消耗的能量大于摄入的能量，这样的话身体才有用脂肪去供能的机会。而你身体消耗能量呢主要是有有三个渠道。
第一个渠道呢就是你的技术代谢，你天天躺着啥也不干就活着需要的能量。第二个呢叫做食物热效应，就是你身体消化食物它会有一些能量的损耗，并不是百分之百获取食物里的能量的。然后最后一方面呢就是你的日常活动，比如说你去跑步，或者说你就站起来，或者说你你去上班，反正任何的运动它都会产生一些能量的消耗在这三个里面呢，其实消耗最多的占大头的还是基础代谢，它能占到你一天消耗能量的60%~70%。所以说呢，当你控制好你的基础代谢，甚至让他提高一些，对你减肥来说都是非常有帮助的。所以说呢，咱们就要先来聊一聊有哪些减肥方法是绝对不推荐大家使用的，因为它们会显著的降低你的基础代谢。
第一种不推荐的减肥方法呢就是节食，就是你吃特别少，热量亏空的特别多，那这种情况呢你的身体会觉得你遇到了灾难，天天吃不上饭，没有能量的一个获取，这时候身体为了保证你能活的更久，它就会降低你的基础代谢，让你呢消耗降低，但这呢可能就跟减肥就是事与愿违了。所以说呢千万不要去节食，这种金属代谢的降低其实是比较难恢复的，它是需要一定的时间的，然后第二种不推荐的减肥方法呢就是你的饮食是相对比较单一的，比如说呢单吃蔬菜，单吃水果，或者说单吃什么低热量的食物，总之这些方法呢都是让你远离任何有荤腥的食物，而有荤腥的食物呢。
往往蛋白质的含量会比较多，而你这种单一的饮食方法，蛋白质摄入的比较少的时候，你的身体蛋白质的量就会严重不足，从而呢导致你的肌肉量可能有一些损失，这样的话也会降低你的基础代谢，拖慢你的减肥速度。所以说呢咱们先去拒绝这两种方法，那接下来再来给大家几个建议来去帮助你保持技术代谢，甚至提高技术代谢。
第一个建议呢就是减肥咱们一定要去吃够热量可能大家觉得很疑惑，减肥不少少吃热量吗？怎么还吃够热量吃够热量的概念是让大家不要去吃的太少。比你每天消耗的能量可能亏空了300~500千卡就可以了。就像一个可能50公斤左右的女孩儿，她每天消耗的能量可能就有1500千卡，那你想减肥的话你吃的能量可能就比较少于1100千卡，不然的话你的身体可能会进入一种节能状态，因为大家在计算的时候可能也容易算不好，你如果吃的更少的话对你的身体是不太有利的，那怎么去算你每天消耗多少热量呢
可以下在一些不可健康或者一些其他的健康相关的软件，把你的年龄，身高体重性别输入进去，它就会告诉你了，在这儿呢我就不说公式了，然后第二个建议呢就是去吃一些饱腹感比较强的食物，像饱腹感比较强的食物呢，它可以在你摄入有限热量的时候让你减肥不会特别痛苦，如果你总是很饥饿的话，身体呢也会觉得你是不是吃不上饭呢。也容易降低你的基础代谢。那什么样的食物是保护感比较强的食物呢？
往往就是富含一些油脂以及蛋白质的食物，因为它们消化起来呀会久一点，所以说建议大家在食谱里面去增加一些鸡鸭鱼猪牛羊这样的肉类或者鸡蛋，牛奶这样富含蛋白质跟脂肪的一些食物。然后第三个小建议呢就是建议大家可以去适度的做一些力量训练，因为你想要保证你的肌肉，那你还是需要运动的，像肌肉这个东西它也有一点儿用进废退的感觉，你不用，那他在那儿就是浪费你的能量，因为肌肉它的消耗能量是很多的，你天天不需要让它来运动，你的身体就没必要维持这么多肌肉让它消耗那么多的能量。所以说呢你想要保证一个更高的技术来系有一些力量训练也是很必要的
但是这个必要呢仅是在你去把饮食控制好的基础上，他才有必要。因为从消耗能量的角度来说，你去控制饮食它的难易程度吧，跟你去运动去消耗相同的能量来来讲还是饮食会更加容易。就是你想亏空500显卡，你可能少吃点儿就可以了，但你运动你可能要运动一个小时，这对大多数人来说会比较困难，但如果你的饮食已经控制很好，你想要去提高一定的速度，或者说呢你想要更好的保持身材，那你在饮食的基础上去运动，它会有一个更好的收效。所以说呢不要本末倒置，先去搞定吃，然后再去搞定动，这样的话才有更好的效果。然后最后一个建议呢就是规律作息，让你的身体处在一个比较健康的状态。
因为你的人体你的器官它也是需要休息的，它也是有自己的节律的，你只有让自己去充分的休息，你的身体才会更好的运转，它才能有一个更好的技术代谢。而这个生活规律呢，它就包含了你的作息规律以及饮食规律。
所以说呢尽可能早睡早起，三餐规律。这个呢就听着像废话，但实际上是非常有用的建议，所以说呢想要提高技术代谢，希望大家呢也可以按照今天的四个建议去做
