今天呢主要想跟大家聊一聊减肥总是饿的话题，其实呢，像减肥是不建议大家挨饿的，因为这样的话是坚持不了很久的。而减肥呢，它是一个持久战，如果你坚持不下去，往往就意味着失败。其实健康的减肥饮食，它是可以在合理控制热量的情况下，让你一天不至于非常饿的。你饭前有点儿饥饿感，那是正常的，但不会全天都非常饿。所以说如果你全天都觉得非常饿，对食物的欲望非常的强，那我强烈建议你听一下今天这节内容会给你分享四方面的内容，帮助你去排查一下自己是不是吃的有一些问题。
首先第一方面咱们需要排查的就是每日的摄入量是不是过低。建议大家呢热量的缺口就是每天就是300~500kg，大家可以自己计算一下自己每天能消耗多少，然后呢再去简单估算一下自己吃了有多少。如果这个缺口明显过大，那建议你要多吃一点儿，你吃的太少了，你饿是很正常的。如果大家实在不会算自己的基础代谢，结尾呢也可以找我们去进行一个计算。然后第二方面呢就是一定要注意蛋白质咱们一定要去吃够。
首先呢蛋白质是咱们减肥非常不可或缺的一种营养素，它对于减肥来说真的是再重要都不为过，因为它的消化时间比较久，因为结构比较复杂，所以说它的保护时间会比较长，而且像蛋白质呢它能给咱们身体的肌肉器官的细胞，其实提供非常多这种组织结构性的原材料，如果你蛋白质吃的比较少，你的肌肉，你的组织，你的器官呢它缺少相应的营养，你的基础代谢会受到一定的影响，那这样的话你蛋白质吃的少的话就是饥饿，你的基础代谢还有下降，对于减肥是非常不利的，而且呢像蛋白质类比较多的食物，它的热量相对来说也没有很高，所以说减肥你去吃很多的肉其实也不太容易长胖。
而且呢还有一定的减肥效果。所以说建议大家减肥一定要多吃肉，而且中国家庭嘛往往吃的肉也会比较少。那每天应该吃多少肉呢？其实建议每千克体重减肥要吃0.8~1g的蛋白质，100g的肉呢瘦肉差不多有20g，蛋白质大家可以自己算一下，一个鸡蛋差不多6~7g蛋白质，自己估算一下自己吃的够不够，不够的话一定要把它给补充上，然后第三方面要排查的就是膳食纤维够不够，像膳食纤维呢它呢没什么热量，所以说呢你减肥拿它去提供一个饱腹感是非常好的，就比如说一些蔬菜没啥热量还能吃的挺饱。另外呢像膳食纤维它也可以延缓你体内食物的消化吸收，从而呢达到一个更长饱腹感的作用。而且呢像膳食纤维，它对于润肠通便也是有一定的帮助的。
所以说呢减肥的时候一定要看一看自己的蔬菜有没有吃够。建议大家每天蔬菜要吃500g，如果不够的话可以选择一些计时的，洗好了随身带着，在哪儿吃饭都可以拿出来去吃，黄瓜，西红柿，圣女果甚至生菜都是很好的选择。另外呢像一些粗粮的主食，膳食纤维的量也是很丰富的，比如说玉米呀，红豆，甚至呢像糙米，黑米，红米，麦等等非常多的种类，土豆什么的都可以往你的食谱里面去添加一些。
然后最后一个建议呢就是要在食物当中选择一些比较耐嚼的食物，因为人体感觉到饱你是需要时间的，如果你吃的特别快，你可能吃了很多也感觉不到饱，因为你的身体没反应过来，身体反应过来呢需要20分钟的时间，而这段期间呢最好的方法就是你多嚼一嚼就可以有效的拉长你的精彩之间。
当然呢嚼这个动作也是可以提升一定的饱腹感的，所以说呢在你的减肥餐的食谱里面，尽可能就要选择一些能嚼一嚼的食物，不要说很多朋友把这个减肥餐去榨成汁儿，这样的话你没有咀嚼，你喝进去其实满足感是非常弱的，而且你榨成汁它吸收起来也非常快。所以呢建议大家选择一些主食选粗粮，然后丰富的蛋白质，然后再有一些蔬菜可以少搭配一些水果，如果觉得有些噎的话，牛奶、酸奶、豆浆这样的一些液体也是非常好的一个搭配，但是主要呢咱们还是要一些固体，然后它有一些粗粮，有一些肉类，这样的话它的嚼劲会更加的丰富，可以延长你的进餐时间，让你有一个更强的满足感
在这儿呢也建议大家减肥，给自己准备一些零食，方便呢你在两餐之间饿了的话有一个加餐就像之前说的减肥呢你不要挨饿，合理的去吃是没问题的，合理的吃一些零食也是不会长胖的所以说呢希望大家都可以吃的健康可以轻松的去吃瘦下来节目的全部，感谢您的收听，咱们下期节目再见。
