很多朋友呢在减肥的时候都非常的努力，但是呢过了一段时间一量体重发现体重基本没有变化，而且维度的变化也不大。那为什么会产生这样的结果呢？可能是大家在减肥的过程当中忽略了一些小细节，今天呢就给大家来分享四个会影响大家减肥效果的小细节，希望大家呢在减肥的过程当中可以把他们成功的避开。
第一个小细节呢是搞错吃饭的顺序像中国有许多的朋友在吃饭的时候往往最开始呢就会先吃非常多的主食因为呢大多数的朋友到了饭点儿都已经非常的饥饿了先来两口米饭来填一填肚子但是这种先吃主食的饮食方式呢是非常不利于你的血糖的稳定的非常容易让你的血糖忽高忽低而且呢你这种狼吞虎咽也容易吃下更多导致你去发胖。
当然呢还有一些朋友可能在进餐的最开始他们会优先去吃一些肉类比如说在吃烧烤的时候或者说吃涮羊肉的时候。但是吃肉呢它也有一定的问题，因为在你非常饥饿的时候你的食欲是相对比较旺盛的，如果你上来就吃很多这种高热量的肉类，你也非常容易把总量去吃的非常多。所以说在减肥的时候，我们往往建议进餐的顺序是按照下面来进行的。
首先呢咱们先喝一些水或者说喝一些汤缓解一下饥饿感然后呢咱们可以先吃一些青菜来垫一垫肚子，让你的饥饿感再次的消退。之后呢咱们去吃一些肉类最后呢咱们再来搭配一些主食这样去吃的话既能吃的很饱你的胃也不会撑得很难受同时呢整个的热量也不会非常的高了。第二个小细节呢叫做运动后的补偿心理。
相信呢很多朋友在夏天这个气候比较好的时候也都尝试过运动减肥，但是呢我相信运动减肥的朋友里面至少有80%它的减肥效果大多都不太理想，而这80%的朋友呢，他们很大的一部分可能就是由于这个补偿心理的作用才会导致你的运动减肥没什么效果，这个补偿心理非常简单，就是你觉得你自己运动非常累，可能跑步跑了个二三十分钟，然后呢之后觉得非常的空虚，非常的寂寞，非常的饿，你就会去找一些食物去补偿自己。
比如说呢喝一杯奶茶，吃个蛋糕，吃点儿巧克力，或者吃点冰淇淋等等等等的甜食，这就叫一个补偿心理。而这里呢，你可能只觉得自己吃了不太多的东西，但是呢你运动了二三十分钟的消耗的能量也是非常有限的，可能跑步二三十分钟消耗的能量只有300千卡左右，但是一杯奶茶可能就有四五百千卡，一块蛋糕呢可能也有三四百千卡，所以说你运动辛苦消耗的热量被你吃的这点儿东西可能就给补偿回来了，这样的话你的减肥效果就会非常的差。所以当大家采用运动减肥的时候，一定要合理的安排好自己的饮食运动之后呢是可以去加餐的，但是你一定要控制好你的摄入量，尽可能选择一些热量相对较低，同时呢它能补充更多营养的食物，比如说像一些粗粮类的食物，或者说呢补充一些蔬菜，补充一些水果，再或者呢补充一些奶制品或者说一些肉类这类的食物，它的饱腹感比较强。同时呢你吃进去吃饱，吃到不会饿的很难受的时候，它摄入的能量也是相对可控的。然后第三个小细节呢叫做饮食吃的过少，或者说你的饮食太单一。
很多朋友呢都知道减肥要控制热量，但是呢他们为了减肥的速度更快他们会过于的极端使用这样的一个原则就会呢变成节食吃的非常少一天呢可能每顿饭都是水煮然后呢全天的热量可能就吃个六七百千卡你这样去吃虽然你前几天可能瘦的很快，但是你的身体没有应有的这些营养，它也会进入一种这种节能状态，从而呢导致你变成一个易胖体质去降低你的技术耐性而且当你进入这种状态的时候，你的体重首先它不会下降外加呢你吃的营养非常少，你的身体呢也会由于缺乏营养它整个的代谢，整个的健康状况都会有一个负面的影响。所以说呢咱们减肥一定要去合理的吃比你每天消耗的能量可能少个3，3，500千卡这样的一个摄入范围就是一个合理的减肥需要摄入的一个能量了。另外呢，咱们在饮食上也尽可能去参照《中国居民膳食宝塔》，根据里面去把你的饮食种类尽可能的丰富，多吃一些营养丰富的食物，这样的话才能既能让你瘦下来，同时呢也能让你瘦的健康。
建议呢每天要摄入12种以上的食物，每周呢是25种以上。然后最后一个小细节呢就是忽略了减肥的一个周期。因为很多朋友在网络上看到非常多比较吸引眼球的文章，可能一夜暴瘦或者说几天就瘦个十斤20斤，但这种快速减重的方法它往往都是消耗掉你的健康的因为你的肉不会平白无故的消失它只能自己去消耗掉自己去供能身体去给它用掉所以说你想要瘦的这么快往往都是用了非常极端的方法而这种极端的方法它往往在未来的2~3个月也都会恢复成正常的一个体重。
所以说建议大家减肥不要操之过急，咱们慢慢来减一次减肥呢给自己留个3~6个月的时间这样的话既能去改变一下你的生活习惯和饮食习惯，同时呢也能让身体去记住你的新的体重，而不是说天天就三天，五天就想要瘦多少。那种减肥方法是注定会反弹的所以说呢希望大家在这个夏天呢都能注意这四个小细节咱们去健康的瘦下来当然如果你想要在夏天这个时候去更高效的瘦下来也欢迎大家来加入我们的减脂营在这儿呢我们会手把手的教你找到适合自己的饮食方式，让你通过不吃药不挨饿的方式，轻松的在四周里面就能瘦掉个十斤左右的体重让你在夏天的时候就可以穿小一号的衣服。如果想加入我们减脂的话，可以关注公众号搜索窈窕会，然后在后台回复指导两个字就可以咨询详情了。那好了，这就是本期节目的全部，感谢您的收听，咱们下期节目再见。
