今天呢主要想教大家九个小技巧去避免生活当中的隐性糖，因为有一部分的朋友他发胖主要就是因为添加的糖吃的过多了，像《中国居民膳食指南》的建议，减肥的人群每天摄入的添加糖类要在25g以内，但是大多数的朋友呢往往摄入的量会比这个多很多，像摄入的额外糖主要分为两类，第一类呢就是加工过的人工的糖，这种最常见的就是大家日常用的白砂糖、冰糖、红糖、黑糖，甚至有一些葡萄糖、果糖。另外一类呢就是一些甜味的食物，比如说像水果汁，浓缩果汁或者说蜂蜜，或者说等等的其他的糖浆，那为了避开这些添加糖，接下来呢就给大家九个小建议，帮助大家在生活当中尽可能的把它们避免掉。
第一个呢就是日常尽量不要去喝甜的饮料，如果你偶尔聚会喝一次那问题不大，但如果你每天能喝个一到两瓶，这个糖就非常的恐怖了。第二个建议就是尽可能的不要去喝果汁，买的不要喝，鲜榨的也尽可能的不要喝。如果想去吃水果的味道，尽可能去吃完整的水果。因为如果你榨成汁的话，膳食纤维打碎，其实里面就有非常多的糖，而且你可以想一下，你吃苹果可能吃一个就吃饱了，但你呢喝苹果汁可能两三个苹果榨的汁你几口就喝掉了，容易摄入过多。第三个小建议呢就是尽可能少吃一些像雪糕，冰淇淋或者说其他的类似的冷饮，因为这里面也有比较多的糖。
第四个建议呢就是如果你有习惯去喝红糖水或者蜂蜜水的话，那尽可能少放一些红糖跟蜂蜜。另外呢要把一些其他含糖的饼干呐，曲奇呀或者其他的甜食给戒掉。然后第五个建议呢就是不要去喝甜味的奶茶，如果真的想在外面喝奶茶，尽可能选择无糖的，而且呢不要去添加那些红豆，布丁，因为它们也是有糖的，如果更健康一点儿，你可以自己去煮奶茶。如果真的喜欢甜味儿，少用一点点甜味儿剂，这个是不能被人体吸收的糖。
然后第六个建议呢就是不要去喝甜的汤，这个汤呢也包括像在外面买的可能甜的牛奶，甜的豆浆，甜的粥，只要是在外面买的甜的东西尽可能都要小心，因为外面不会给你用一些糖醇呐或者甜菊糖。他们用的大多都是一些白糖。然后第七个小建议呢就是要减少吃烘焙食品的数量就像我说的在外面的食物大多都会添加很多的蜂蜜糖如果大家有看一些短视频去做一些糕点的话你可以看到做一个蛋糕其实要放非常多的糖可能一块蛋糕就把你一天的额外摄入糖的量全都给吃满了，甚至呢还会更多所以说尽量减少它们面包、饼干、点心。
然后第八个小建议呢就是要小心一些口感非常脆的，号称能减肥的这种麦片儿，甚至里面还有添什么酸奶块儿添非常多果干儿，因为像它添加这些额外的配料里面其实也都有糖，比如说那个酸奶块儿里或者说这些果干儿它本来就是糖，再或者呢它也会往里面添加一些其他的可能含糖的东西，而且这种口感脆脆的麦片，它跟纯的麦片基本上已经是两种食物了。所以说真想吃的话，咱们去吃一些纯的燕麦片，才有一定的减肥效果。然后最后一个建议呢就是少吃一些果酱果冻，或者说非常甜的巧克力，比如说士力架等等的这类含糖的小零食，因为这些零食里大家仔细去看它的配料表，往往前三位都有白糖，同时呢也可以去看一下它的营养成分表里面它的碳水的含量也都是非常高的如果你真的想吃这类食物像巧克力建议可可含量一定要大于等于百分之七八十吧，这样的话它含的糖量会少一些。如果想吃果冻的话，网上也有卖一些零卡的果冻，他会用一些糖醇去代替白糖，这样的话就不会升糖，不太容易发胖。
或者你想吃一些糖果，你可以选择一些那种零卡的薄荷糖，就是像超市都有的卖，或者上网上买可以更划算一点，这些东西当做零食，它就可以有效地降低你额外的摄入糖分，从而达到控制体重甚至减肥的效果。本期节目到这儿就结束了，如果大家呢有更多的减肥问题想要向我提问的话，也可以加入我们的变瘦变美群直接向我提问。想要进群的朋友可以关注公众号搜索窈窕汇，然后在后台回复变美两个字就可以进群了。那好了这就是本期节目的全部。感谢您的收听。咱们下期节目再见。
