今天呢主要想跟大家聊一聊秋冬季节食欲旺盛应该怎么样去缓解，像天气变凉呢想吃东西是人的本能，不要去想着跟他对抗那样呢最终只会暴饮暴食，今天呢就教你三个方法，既能缓解食欲又能控制体重
第一个小方法呢就是选择一些低卡的甜食像咱们在减肥的时候想吃甜食尽量就不要选择这种高热量的奶茶欧包和蛋糕了因为这些食物可能一小块儿或者一杯全糖的奶茶就有四五百千卡的热量而一个60kg的女生呢减肥每天也只建议摄入1200千卡的能量所以说这一点零食就把你一天一半的能量都给占了，你想要去减肥就会比较困难了。当然了，咱们在减肥的过程当中也是可以吃一些甜食的，不过呢就建议选择热量比较低的，比如说像苹果梨，橘子跟橙子，它们的热量都不高，同时呢还能去补充一些钾元素去缓解你的水肿，而且呢还能补充一些维生素c去辅助你修复你的皮肤，让你的皮肤变得更好。如果你说想要吃一点热乎的，因为在秋冬季节嘛想喝点儿热的，那咱们也可以去选择喝一些热的黑咖啡、热的牛奶或者说热的花茶或者热的绿茶红茶都是可以的。如果想要加一点儿甜味儿就去买一些零卡糖往里面放一些，既没有热量同时呢还会有一些甜味儿
第二个建议是多吃坚果和深海鱼很多人呢减肥不敢吃油吃的清汤寡水觉得呢这样热量比较低可以更好的减肥殊不知呢这样身体会缺少脂肪，而身体缺少这种营养呢，它就会更加渴望去吃一些高糖高油的食物。所以呢，咱们在减肥的时候，如果总觉得饿，总是觉得有饥饿感，总是食欲非常旺盛，咱们也可以去吃一些坚果跟深海鱼，因为坚果跟深海鱼当中的单饱和脂肪酸和欧米伽三脂肪酸都是优质脂肪，它不仅能帮助你去补充这种营养，去缓解你的食欲。同时呢，他还不太利于大家去长胖。而且呢还有很多研究去表明他们可以预防心血管疾病的一个风险，所以呢建议大家有条件的话每天可以吃30g左右的坚果，像核桃、巴旦木，开心果甚至瓜子都是可以的。然后呢每周尽量去吃2~3次的深海鱼，像金枪鱼，三文鱼都是做的选择。第三个建议呢就是可以每餐去多吃半个拳头的主食。
如果你做了上面两个建议，还是觉得会有一些饥饿感，那咱们在正餐的时候，一日三餐可以在每餐里去增加半个拳头的主食。不过呢这个主食一定要选择一些比较干净的，像干净的含义呢就是米饭就是干净的炒饭呢就不是特别好，就是它没有其他的添加，就是单纯的主食，比如说米饭，馒头，然后清汤的面条如果更好的话可以选择一些粗粮，比如说像糙米，燕麦，全麦面包，甚至呢像一些红米，黑米，土豆，紫薯，莲藕这些粗粮呢，它的热量会更低，而且呢营养更加丰富，对减肥帮助会更大。
当然大家也不要去害怕，说加了半个拳头主食我就会胖，其实像100g的米饭，它的热量只有110，8000卡你半个拳头差不多就50g的米饭，它才五十几千卡，跟一个小克的苹果是差不多的。所以哪怕你三餐都增加了半个拳头的主食，它也不太会引起你的发胖，因为一共才一百几十千卡，还没一杯半杯吧。半杯全糖的奶茶热量高了，所以不要担心，咱们只要去吃一些健康的食物，合理去吃是可以吃饱还能达到一个减肥的效果的。其实减肥真的不是遭罪，咱们学会和食物去和谐相处，好好吃三餐才更加容易去瘦。为了帮助你轻松且快速的减脂呢。我也为你准备了一份定制的减肥食谱，它会根据你的代谢告诉你一日三餐应该怎么去吃，确保你可以更高效更健康的去减重。想要免费领取，可以关注公众号搜索窈窕会，然后在后台回复吃饱两个字就可以领取。
