很多朋友呢减肥的过程都会觉得非常的饥饿，而且呢大家会觉得这就是减肥对自己的一种考验，只要挺过去了就能瘦了。但是我想说，减肥真的不能挨饿，因为挨饿呢只会伤害你的身体，同时呢让你的减肥变得非常困难。其实合理的吃每天吃的饱饱的才能让你坚持下去，让你真正能够不瘦下来不反弹。所以呢，今天就给大家提四个小建议去增加大家在减肥过程当中的饱腹感。
首先第一个建议呢叫多吃肉，很多朋友可能会觉得多吃肉不是越吃越胖吗这么高的热量但实际上呢一些比较瘦的肉一些富含蛋白质的肉类它的热量相对来说没有那么高而且呢因为富含蛋白质，它的饱腹感的时间也会更久，因为它消化起来需要的时间就更久。所以说呢大家减肥一定要去多吃一些富含蛋白质类的这种瘦肉，它可以让你饱腹感更强，给你补充更多的优质的蛋白质。当然呢补充蛋白质的食物也不仅仅局限于瘦肉，还有像鸡蛋，牛奶，酸奶，甚至像一些豆制品，也是补充蛋白质不错的来源。所以说如果你天天吃的非常的寡淡，一点儿肉一点儿蛋白质都没有的话，一定要多吃一些这种食物，不然的话你缺少蛋白质也会降低你的基础代谢，让你的未来的减肥变得更加的困难。
然后第二个小建议呢就是一定要多喝水。很多朋友会觉得喝水很麻烦，总是忘了喝懒得喝，但实际上喝水对于减肥对于饱腹感的作用也是非常明显的，因为人体各种代谢离不开水，你想要消耗脂肪，你没有水其实是很难的，所以说你想要减肥就离不开水。再一个呢喝水也能提供一定的饱腹感，毕竟它也能填填肚子，而且身体有时候会把渴跟饿去搞混，有时候你只是渴了，但是他会告诉你，可能你要吃点儿东西，但实际上你喝点水可能就好了，所以说一定多喝水，饿的时候咱们也先喝一点水，可能呢你饥饿感就会消退掉了。
然后第三个小建议呢还是要放慢进餐速度，放慢你的进餐速度。如果有时候你吃的太快，你是感觉不到饱的，但你还吃多了，因为人体就是需要20分钟才能感觉到饱。所以说当你放慢进餐速度，可能不需要吃很多，你就会感觉到吃饱了这样的话对于减肥是非常有利的，因为你更好地控制了你的摄入的热量，吃到一个你身体刚刚需求的量。
然后最后一个建议呢就是建议大家的饮食要适度的清淡，适度的清淡的意思就是像外面可能一些红油火锅，那你涮过的菜什么就会非常的油。再或者呢你去吃什么地三鲜锅包肉，或者像一些比如说炸串儿吧，或者上面刷非常非常多酱的那种食物，那这种算作重口味的食物大家常去炒菜，家里放一点儿油去蒸菜去拌菜，这种日常的放一些油，它都属于合适合理的清淡饮食。所以说这句话想说的就是你没事儿别总去吃那些非常重口味的食物，但是并不是说你要在日常的饮食里完全不放调料，这没必要。这没必要，你适当的放一点调料会增加你的这个胃口，让你的生活没那么乏味。同时呢它的热量也没那么高，只要不达到过量的那个程度是没啥问题的。你去合理搭配吃点儿炒菜吃点儿拌菜甚至你吃点烤肉你少放一点儿酱都没事所以说大家不要去把它极端的妖魔化说一点油一点盐不能吃，大家日常去用油用盐是没问题的。
当然呢如果你口味吃的过重那肯定是不太好的因为过重的口味会让你想吃更多的食物这样的话对于减肥就不太有利，所以说合理的理解这个适度的情感，合理的去理解，不要说把所有的油全都不吃，这对身体也是不太好不太好的。所以说呢减肥总是饿的朋友希望呢听一听今天这四个建议来去找一找适合你的加入到你的生活当中，可以让你的减肥变得更加的轻松。当然大家减肥可能还有更多的问题，如果有更多的问题想向我提问，可以加入我们的变瘦变美群直接向我提问，想进群的朋友呢可以关注公众号搜索窈窕惠，然后在后台回复变美两个字，咱们呢就可以进群了。那好了，这就是本期节目的全部，感谢您的收听，咱们下期节目再见。
