今天呢想要跟大家分享四个小建议，帮助大家在秋冬的时候可以轻松的瘦湿巾。很多朋友觉得秋冬不是一个减肥的好季节，因为天气比较冷，比较想吃一些高热量的食物，很多朋友呢往往会在秋冬的时候胖个五斤十斤的，但其实不然，在秋冬季节呢，因为天气寒冷，咱们的代谢会比夏天的时候要稍微高一点，因为要维持住咱们的一个体温，所以呢咱们只要稍微调整的饮食去合理一点，就可以轻松瘦个八斤十斤的。当然呢这并不是让大家去节食去吃草，因为这样呢没办法坚持，它也容易伤身体。像我的学员呢在秋冬的减肥效果都非常好，而且顿顿都能吃饱，不会挨饿。我为你呢整理了四个小建议，如果做到的话你也可以轻松瘦。
第一个建议呢就是每天两升水。像很多朋友呢，一到秋冬觉得天气凉了就更加不爱喝水了，但是身体的代谢是离不开水的，任何代谢都离不开水，所以想要减肥好，代谢好，一定要喝够水。这里说的水呢。去喝一些白开水当然是最好了，如果你觉得没啥味儿，你想去喝一些茶，红茶，绿茶，花茶，乌龙茶，果茶都可以，只要不放糖。另外呢，像黑咖啡也可以少喝一点，每天不超过两杯都是ok的，如果想要加一点儿甜味儿，那咱们就去加一些零卡糖，没啥热量，还有甜味儿，像各种有糖的饮品在外面买的尽量就不要喝了，真的会添加非常多的糖，热量呢也会非常高，各种的无糖汽水，馋了的话想喝的话可以去喝一点，比如说无糖的可乐呀，无糖的气泡水，元气森林啥的，馋了就去喝点儿是没问题的。
然后第二个建议呢就是多吃一些蛋白质，建议每千克体重在减肥的时候可以吃到1.5~2g的蛋白质，比如说你60kg体重，那你每天就要吃90g~120g的蛋白质，很多朋友觉得，就这90g蛋白质也没啥的，我一天吃一两百克肉呢，这个换算单位它是不一样的，100g的瘦肉里面差不多会有20g左右的蛋白质，所以说90g的蛋白质呢你要吃差不多400g左右的肉才可以。当然呢富含蛋白质的食物非常多，比如说瘦肉，蛋，然后各种的乳制品，比如说牛奶，酸奶，还有一些豆制品都是可以的。所以说你混合着去吃，一天差不多吃个四五百克，这些食物你的蛋白质的量基本也是够了。如果说你补充不够吃不了这么多，那你也可以选择去买一些蛋白质含量超过70%的蛋白粉，去进行一个补充，所以说呢减肥真的别怕吃肉，只要吃的是这种瘦肉没有过度加工的，大多数人都是吃不够的。你多吃一点儿反而对你的身体会更加有好处。
然后第三个建议呢叫做适量的去吃主食像主食呢减肥咱们不能不吃也不能吃很多而且呢还需要选好种类尽量去吃一些干净的主食像干净的解释呢就是米饭就是干净的炒饭呢就不太干净。所以说呢就是相对比较纯粹的这种主食是减肥比较推荐的，像什么油泼面，那这种添加了很多油的主食或者说油饼油条那就不太好，像米饭，清汤的面条，甚至像馒头，那减肥都是可以吃的。不过最好可以去吃一些粗粮，像玉米，糙米，燕麦，红米，黑米，土豆，地瓜，南瓜，紫薯之类的，它们的营养会比那些白米白面会更丰富，同时呢富含膳食纤维值更低，饱腹感更强，对于减肥是更加有帮助的。然后建议呢每餐咱们主食呢尽量不要超过一个拳头，如果觉得不够，那尽量不要超过1.5个拳头就可以了。
第四个建议呢就是每天一定要吃够500g的蔬菜，很多朋友真的是不爱吃蔬菜，跟不爱喝水是一样的，觉得蔬菜不好吃还要做，然后生吃也也没没什么意思，也不香。但是蔬菜对于减肥的帮助真的太大了。像蔬菜，首先它热量非常低，100g的蔬菜可能就20千卡，你去填一填肚子是非常好的选择，可以增加饱腹感。而且呢它还富含各种的膳食纤维，它可以去缓解你的餐后血糖，稳定你的餐后血糖，去稳定你的胰岛素，防止过多的脂肪的生成。而且呢它富含膳食纤维，还可以帮助去预防便秘，而且各种各样的新鲜蔬菜，它里面的微量元素，维生素，矿物质，也是有一些的，对你的代谢都是有帮助的，像叶菜，菌菇类，海藻类其实都是可以吃的烹调方式呢，尽量清淡一点就ok了，没有什么过多的禁忌。所以说呢像秋冬减肥真的不会很难，你本身代谢就比较高，然后你注意这四个建议去合理的吃三餐就可以达到一个轻松瘦身的效果了。
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