每天五分钟帮你解决一个减肥问题，你好，我是你的瘦身顾问小博，相信大多数的朋友都知道肥胖的主要原因呢就是热量摄入过多，所以说今天就想给大家分享五个小技巧，帮助大家达到轻松控制热量去减肥的效果。首先第一个小技巧呢就是在饮食中，正餐的饮食当中尽可能的去增加一下蔬菜跟水果的比例，因为这么做原因主要就是因为大多数的蔬菜水果它的热量是相对来说比较低的，会比你吃的其他的主食，你吃的其他的肉类要低很多，而且呢因为它里面富含比较多的膳食纤维以及水分
所以说呢在饮食当中增加一些这类的食物，它的饱腹感也是可以达到一个相对不错的水平，而且你的肚子的容量呢其实就是这些，你吃的这些蔬菜水果呢，你其他的肉类跟主食就会吃的相对少一些，从而呢去控制整体的摄入热量。但并不是说主食跟肉类你要完全不吃，而是说在饮食中多增加一些蔬菜跟水果的比例，因为大多数的朋友蔬菜跟水果吃的是比较少的，差不多呢他们能占到一餐的40%~50%的，这样的一个体积比就是比较不错的一个量。然后第二点需要注意的呢就是小心一些碳水化合物含量比较高的蔬菜，因为像这些蔬菜的碳水的量是比较多的，不能把它们当成正常的蔬菜去吃，不然的话它的热量也是比较容易超标的。而且碳水化合物吃多了对于减肥的帮助也是很小，反而是容易发胖。
像这种常见的碳水高的蔬菜呢，主要有豌豆，土豆，红薯，山药，甚至像莲藕。所以说大家千万不要去在减肥的过程当中去点这种土豆丝盖饭，因为呢这就相当于两份碳水混合到一起，它是非常容易发胖的，所以大家在减肥的过程当中如果吃到这类的蔬菜，一定要适当的减少一些主食的量，这样的话才能确保你的碳水摄入量不会是过高的。然后第三个小建议呢就是一定要去多喝水。
首先呢像水它是没有热量它不会合成脂肪，而且呢像人体的各种代谢都是需要水的，所以说多喝一点水对于你的代谢是有帮助的，而且喝足够的水它也能去抑制一定的饥饿感，因为人体有的时候会把渴的感觉跟饿的感觉是搞混的。所以说呢综合上面三个原因，咱们一定要喝足够的水，喝足够的水。然后第四个小建议呢就是细嚼慢咽，放慢你的进餐速度，因为人想要感觉到饱吧，你吃的特别快，其实是很难感觉到的，就像你很饿的时候吃很快，吃很多也觉得没饱，但是事后会撑，这就是因为你的身体没反应过来。
你吃饱这个反应的时间呢差不多需要20分钟，所以说尽可能细嚼慢咽慢慢去吃，这样的话你能感觉到你吃到什么程度，然后吃到八分饱你就停下，整体的热量就不会太抽有，但如果你吃的很快呢，就非常容易吃多了。然后最后一个小建议呢就是如果大家能自己去做饭的话，尽可能选择一些低热量的烹调方式，比如说像清炒，清蒸，水煮这些方式都是比较好，甚至像少油的煎少油的烤也是很不错的，但是像一些放很多油，放很多糖的烹调方法，咱们减肥过程当中尽可能就不要选择，但有的时候大家在外就餐可能选择不了烹调方式，那这个时候呢大家可以采取涮水的这个小技巧，可以轻松的把上面多余的调料，油脂糖什么的去给它涮掉，也是非常有效的一个小技巧。
那好了，今天就给大家分享这五个小技巧，希望大家在日常的生活当中多多去使用。最后呢还是打一个广告。如果大家想在五一结束之后用四周的时间轻松瘦十斤，也会让大家加入我们的减脂营。在这儿呢我们会用28天的时间手把手的教你找到适合自己的饮食方法，达到好好吃饭就能轻松瘦身的效果。而且呢大家不用担心不会让大家去吃药，也不会有很多的运动，因为只要调节饮食，其实就能达到比较高效的瘦身效果。想要加入减脂营的朋友呢，可以关注公众号搜索窈窕会，然后在后台回复指导两个字，就可以咨询详情了。那好了，这就是本期节目的全部，感谢您的收听，咱们下期节目再见。
