你好，我是你的瘦身顾问小博，今天呢想要跟大家分享四个方法去预防减肥成功之后的反弹，想要预防反弹呢。咱们先要了解一下常见的反弹原因都有什么？首先第一个原因呢就是减肥后的基础代谢下降，听到这个词呢很多朋友可能会很害怕，说基础代谢下降，那我就要变成易胖体质了。但其实呢任何人减肥它的基础代谢都会下降。举个最简单的例子，比如说你减肥之前是150斤，那你减肥之后变成100斤，你需要的能量肯定是不一样的。
因为你毕竟有150斤，就像你之前是一个拖拉机，现在你瘦下来之后变成一个摩托车，你们的耗油量肯定是不一样的，这种技术代谢的下降它是一个正常的，怎么也不会去改变的，因为你就是不需要那么多能量了。所以在减肥之后呢往往需要调节一下你的饮食不可能跟过去是一模一样的，那你再吃那么多肯定就是容易反弹的了。
然后第二个情况呢就是没有达到减肥周期，很多朋友呢可能减个七天觉得瘦了三五斤，然后就不减了，那这样的话就非常容易反弹，因为你的身体它也是有记忆的，还没有记忆住你的新的体重，再或者呢你的各种的生活习惯还没有确实的一个改变，这样的话恢复到过去也是非常容易反弹的。建议呢每次减肥可能要在90天左右会比较好。然后第三个方面呢就是糟糕的生活习惯，比如说减肥的时候可能吃的挺健康的，但减肥之后呢又跟过去一样，天天夜宵早餐也不吃，然后饥一顿饱一顿暴饮暴食，那也是很容易反弹的。所以说呢针对这三种情况呢，咱们给大家四个建议去防止反弹。
第一个建议呢就是一定要去定期的监测你的体重别等你的体重长了个十斤二十斤，你再想起来去控制，那可能就有点儿晚了。所以咱们减肥之后呢也要去定期的观测你的体重，可能有一点儿长胖的苗头呢，咱们就要稍微控制一下，让体重稳定住，坚持个60天，90天，身体形成一个新的记忆，或者记忆住你新的习惯之后就不太容易反弹了。然后第二个建议呢就是去让你的生活可能更丰富起来，因为很多朋友他反弹就是生活没什么事儿可干，天天呢也不太忙，闲着没事儿，那咱们就吃吧，反正也瘦下来了。
所以说呢一定要让自己的生活去丰富起来，寻找食物以外的安慰，比如说尝试去运动，瘦下来了你的身体状态也会更好去体验运动的乐趣，打打篮球，打打羽毛球，甚至去慢跑，甚至去做力量训练，去游泳都可以，再或者呢去看书或者看电影，或者去做一些除了吃以外的事情，对控制你的体重非常的有帮助。然后第三个建议呢就是一定要去营养均衡，不要采用一些节食的方法去控制体重，可能你减肥之后呢会有一段时间体重会上涨的比较快，这时候你可能会比较慌，赶紧去节食去控制体重，但这样的话可能就会进入节食暴食的恶性循环，导致你可能越减越胖。
如果真的有点儿反弹，那也别担心，咱们按照健康的饮食方法去减，可能会瘦的慢一点儿，但是它不会反弹。比如说呢吃够蛋白质，可能每天要吃个至少也有200g~300g的这种肉类的食物，肉蛋奶、豆制品，他们的都是补充蛋白质的一个优质的来源。同时呢去控制一些精致主食的摄入量，比如说米饭，面条，咱们可以去吃一些dj i的粗粮，然后呢一定要多吃蔬菜，零食呢，也尽可能去选择一些低碳的，比如说每百克碳水可能小于10g的，然后适量的去吃，不要吃太多，这样的话既能吃饱，营养又均衡，就不太容易去反弹了，甚至体重稍微长一点儿也比较好减。然后第四个建议呢就是要拥有一个长期的目标。
就像前面说的，你想要保持一个身材，你的身体也是有记忆的所以咱们一定要有一个长期的目标不是说我减了个半个月一个月瘦了个八斤十斤的我就马上打回原形了那是很容易反弹的咱们尽可能有一个三个月的目标这样的话既能让你瘦的更多也不太容易反弹同时长期的目标呢你也可以有一个更大的减重的目标，从而呢把它分解到每个月来看，这个目标也不会很难完成。
比如说你非要一个月瘦20斤，那肯定很困难，但你三个月瘦20斤就是一个非常合理的目标，同时呢也是比较利于你去保持体重的一个目标。所以说呢，如果有反弹顾虑的朋友，希望能接受这四个建议，定期测量体重，不要等长很多了再去减，然后呢寻找食物以外的安慰，让生活丰富起来，同时呢均衡你的营养，最后呢就是有一个长期控制体重或者一个长期的减重目标。
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