你好，我是你的瘦身顾问小哥，今天呢想要教大家在超市怎么样去挑选适合减肥的小零食，听到这儿呢，有些朋友就会觉得比较诧异，减肥还能吃零食？没错，只要你选对种类，选择一些健康的种类，同时呢它的热量又比较低，那咱们减肥去适量的吃是没问题的。而且呢大家的减脂餐往往会控制一定的量嘛，会比正常的吃的少一些。
那餐后的2~3个小时呢也会有一些饥饿干这个时候呢吃一些小零食就能增加一定的饱腹感让你下一顿饭不会暴饮暴食那接下来呢咱们就来分享一下到底有哪些是适合减肥的小零食首先第一个推荐的就是超市里面的海苔像海苔呢它100g的热量可能会比较高有四五百千克但是海苔大家都知道它的重量是非常轻的，可能超市那种大包装的里面一小包它的热量只有8000卡，那这样的话你去吃个三四片五六片，其实它的热量也是非常可控的，减肥的时候如果馋了就去吃一点，完全不用担心发胖。
第二个推荐的呢就是坚果类的零食比如说像核桃，巴旦木，开心果它们的热量也比较高，100g呢能有个四五百千克但是呢它们的营养成分却是比较利于大家去减肥的因为它里面的碳水含量呢比较低。同时呢还有一些优质的脂肪跟丰富的蛋白质，而且呢还富含膳食纤维，整体来说它的gi值是比较低的所以说呢每天吃个30g对咱们的健康跟减肥是有一定的益处的但如果你一吃就停不下来一吃就吃个一两百克那就有发胖的风险。
第三种推荐的呢是牛肉干，像牛肉干呢往往它的碳水含量也是比较低的同时呢，它的蛋白质含量也非常高脂肪的含量呢也是比较低的，当然呢有一些牛肉干是不行的，比如说像一些什么牛肉粒，或者你吃起来口感非常松软的或者口感非常甜的，那这种往往都添加了过多的配料，所以大家买的时候买牛肉干一定要买每百克碳水小于十的，一定要仔细去挑选一下，剩下的像一些猪肉脯之类的可能就不太好，因为它们的加工方式就会导致它的碳水含量往往都是超过15%的，就不太适合再减肥去吃。
下一个推荐的呢是魔芋爽，这个呢就是热量非常低，100g只有120，2000卡，一小包呢只有6000卡，馋了就来个两三包也是完全不会发胖的。再下一个推荐的呢大家可以去买一些像鸭脖再或者像鸭胗这样的一些做好的即食的食物它的碳水含量也是很低的跟牛肉干一样选择百克碳水小于十的适量去吃一点补充蛋白质是没啥问题的。
如果你还想去喝一点儿饮料的话，那大家可以选择一些无糖的气泡水或者无糖的茶，比如说燃茶，元气森林呢都没问题，但是有糖的饮料咱们就尽量不喝，在这里呢像果汁也不建议大家去喝，哪怕是自己鲜榨的，它的热量也会比较高。因为呢它既打碎了里面的膳食纤维，让里面的糖变得更多，而且你喝进去也没什么饱腹感，比较容易发胖。如果你想喝咖啡的话也可以选择一些无糖的咖啡，像一些有糖的呢还是同样就不太好，大家一定要去注意看它的配料表跟它的营养成分表，像乳制品的就纯的牛奶，还有无糖的酸奶是没问题的，如果有糖的牛奶跟有糖的酸奶就不要选了，还有一些乳饮料那些根本就不是奶，尽量就不要喝。当然现在也有出这种零糖零卡的乳饮料，你要真的想喝，你就把它当饮料喝吧，但它其实营养成分跟奶相比还是要低很多的，所以总结一下就是减肥可以吃零食，咱们在合适的时间吃合适的量，吃合适的种类就不太容易发胖了。
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