今天呢主要想跟大家分享五种脂肪含量非常高的食物，毫不夸张的说，常吃这五种食物呢就堪比喝油，如果经常吃你瘦不下来也是非常正常的。希望大家听完这期节目呢也可以尽量把这五种食物从你的食谱当中去剔除掉，这样的话可以瘦得更加的轻松。为了方便大家去理解呢，咱们以一个60kg的女生去举个例子，像60kg的女生呢她的代谢在1600千卡左右，如果你不减肥的话，脂肪供能按照30%来计算，每天推荐的脂肪的摄入量是53g，如果你减肥的话，推荐摄入的热量在1200千卡，那推荐摄入的脂肪量呢就是40g。
有个初步的概念之后，咱们就来介绍这五种脂肪含量非常高的食物。第一种食物呢是沙拉酱像100g的沙拉酱，里面含有43g的脂肪，如果你在外面呢去点一份青石，差不多会给你搭配50~70g的酱，而这些酱中呢往往就会含有20~30g的脂肪，像一个60kg女生减肥一天推荐的摄入量是在40g。
这个酱汁她提供的脂肪可能就把你一天2/3的脂肪量都给覆盖了。所以说很多朋友去吃轻食它瘦不下来，就是因为这个酱热量它太高了。如果你想去吃青食呢？选择一些零脂的酱料，或者说一些油醋汁儿，那会更好。然后第二个高脂肪的食物呢就是包子，像100g的包子里面就有10g的脂肪，而100g的包子呢，差不多就是一个中等大小的包子。很多朋友呢可能一顿早餐就能吃个两三个包子，那两三个包子，二三十克的脂肪，又把你一天差不多2/3的脂肪给吃掉了，那你全天的脂肪量就很难不超标了。然后第三种食物呢就是辣条，像100g的辣条呢，有26g的脂肪，一小块那种亲嘴烧就是方块型的辣条，它有20g，这20g里面呢就有5.2g的脂肪，很多朋友呢去把它当做零食，一口气吃掉了四五个，那又吃掉了二三十克的脂肪，全天一半多的脂肪就又没有了。
第四种食物呢是蒸蛋糕，很多朋友呢听这个名字觉得很健康，是蒸的，那脂肪含量肯定没有很多，但是呢100g的蒸蛋糕里面有19.8g的脂肪，而一个蒸蛋糕呢差不多是35g，这里面呢就有7g的脂肪，如果拿它去做零食，甚至去代替早餐，一天吃个四五个，那你基本全天的脂肪量就全被这个蒸蛋糕给消耗进去了，那你去吃其他的就非常容易热量超标了。然后最后一种呢就是果蔬脆片，像这种呢很多朋友真的会觉得它很健康，自己呢日常会吃很多当做零食，酥酥脆脆的，同时呢还会给一些孩子去吃，但殊不知呢100g的果蔬脆片里面含有25.2g的脂肪，这个脂肪含量呢可能就是跟薯片基本是没啥区别的。
所以说看似健康的果蔬脆片，它其实的营养价值跟很多的薯片是没差的你觉得不发胖，然后吃多了反而越吃越胖。所以说像生活当中这种脂肪含量高的食物，咱们一定要尽可能的去避免，因为咱们在减肥的时候控制热量能吃的食物还是比较有限的，尽可能吃一些干净的、热量比较低的，营养丰富的食物，可以达到一个既吃饱又能更好减肥的效果。如果你实在不知道自己应该吃多少呢？在这里我也为你准备了一份定制的减肥食谱，我会根据你的代谢告诉你减肥一日三餐应该怎么吃，确保你可以更高效更健康的去减重。想要免费领取的话，可以关注公众号搜索《窈窕惠》，然后在后台回复吃饱两个字，就可以免费领取了。
