每天五分钟帮你解决一个减肥问题，你好，我是你的瘦身顾问小博，其实很多朋友呢到了假期的时候都会有想吃不敢吃的这种想法，所以说呢今天就给大家四个建议，帮助大家呢去聚餐的时候也不太容易吃胖。首先第一个建议也是最重要的一个建议就是假期去聚餐，咱们尽可能的要去注意荤素搭配，荤素搭配呢，就是既要有一些对的菜，比如说肉类，要有一些素食类的食物，而这里呢，其实还有一句潜台词就是咱们要少吃一些主食，因为当你吃了比较多的荤跟素的食物的时候，你的主食的量肯定是吃不进去的，毕竟你肚子就是那么大，那为什么咱们主食要少吃呢？因为像大家在聚餐的时候吃的一些主食往往都是比较精致，比如说像很多的米饭，很多的面条，甚至像披萨，汉堡，而这些比较精致的碳水呢，它的吸收速度会很快，会让你的血糖波动过大，从而呢分泌大量胰岛素去除的脂肪。
而且呢像这种精致的主食呢，它吸收速度也会更快，而它的吸收速度也快，就意味着它的饱腹感也很差。所以说吃完之后，如果你吃的比较多的话，这些精致碳水你的饱腹感时间也会比较短，就是比较容易饿。所以说呢，这种精致的碳水在减肥的过程当中尽可能的要少吃一些。要多搭配一些荤素的食物，或者说搭配一些粗粮来吃才会比较好。
那为什么要多吃肉呢？很多朋友都会害怕吃肉觉得热量很高，但其实吃肉呢主要是补充人体所需的蛋白质，像人体呢有20%都是由蛋白质组成的，那你别觉得这20%很少，因为人体有60%是水，所以说刨去水的蛋白质基本占了人体的一半儿了。而蛋白质比较多的地方的主要就是肌肉，还有一些你的受组织会比较多，这对于减肥来讲也是非常重要的，因为这些受组织呢他们会提供比较高的一个代谢速度，保证你的基础代谢，让你可以更高效的去燃脂。而当你吃的比较少的时候呢，这些蛋白质的组织，它也会被身体消耗掉，从而减少你的受组织的体重和重量，这样的话就会降低你的基础代谢，变成易胖体质。
所以说一定要多吃一些肉类，尽可能是瘦肉，像海鱼会更好一些。然后为什么要多吃菜呢？因为菜呢它能补充一些维生素，矿物质，然后膳食纤维这些呢对于你的身体健康也是非常重要的，像膳食纤维呢主要能帮助大家去解决一些肠道问题，你的肠道是否健康膳食纤维起到非常重要的作用，因为它相当于肠道菌群的食物，你只有吃了足够多的膳食纤维，你的肠道菌群才能好，这样的话你的免疫力呀，你的消化呀，你等等的这些问题都会尽可能的没有，而且它还能增加肠胃的一个流动的效率，减少你减肥便秘的情况。所以说呢咱们在聚餐的时候也尽可能的要按照少吃主食，多吃一些肉跟菜的这种比例去进行搭配，具体按什么比例来吃呢？
建议按照中国居民膳食餐盘来去吃，差不多1/4谷物，然后1/4蔬菜，1/4的肉类，然后再有1/4的水果，当然大家也可以把那个水果去换成蔬菜，也是问题不大的，也是问题不大的。然后第二个聚餐的小建议呢就是咱们要调整一下进餐的顺序，因为大多数的朋友都是上了没几个菜，然后先来一碗大米饭，然后就坑坑坑把大米饭都吃完了，菜可能还没上完，那这样去吃呢主食就会吃多了。
建议大家呢先喝汤，再吃菜，再吃肉，最后去吃主食，这样的话既能吃饱还不太容易吃多。然后第三个小建议呢就是咱们在聚餐的时候尽可能多去聊一聊天，这样的话可以延长你的进餐时间，让你感觉到饱因为如果你一句话也不说就是吃非常容易，吃的很快，吃的很多，找不到饱腹感的感觉错着呢吃下过多的热量但聊聊天儿呢放慢进餐速度你就能在吃的不多的情况下感觉到吃饱了
然后最后一个建议就是，如果大家想要打包一些菜的话尽可能建议打包一些肉菜素菜呢就吃就是吃不掉的就把它扔掉吧不要说非要清盘就把它全都吃掉因为素菜本来没什么热量但如果你搭配这里面儿的这些酱汁儿油那些调料，那它的热量就非常高了所以说呢尽可能不要去清盘，尽可能的少点菜。如果要打包呢打包一些肉菜，因为可能下一顿吃它的问题也不会像素菜那么大所以说呢假期不敢吃的朋友
希望按照今天给的四个建议去吃，你聚餐也是不太容易胖的。所以说只要合理的吃是不影响减肥的，所以别害怕，想吃咱们就吃，按照今天的方法去吃。最后呢还是打一个小广告，如果大家想在五一之后用四周的时间轻松瘦十斤的话，欢迎加入我们的减脂营。在这里呢我们会教大家通过不吃药不挨饿好好吃饭咱们就能瘦的这种饮食方法去达到轻松瘦身不胖的一个效果。如果大家呢想要了解更多摔脂营的信息，可以关注公众号搜索窈窕会在后台回复指导两个字就可以查看详情了。那好了，这就是本期节目的全部，感谢您的收听，咱们下期节目再见。
