你好，我是你的瘦身顾问小何，今天呢主要想跟大家分享七个容易长胖的习惯，减肥失败的朋友呢至少都会有三条，希望大家听完之后呢可以去调整一下自己，如果有的话就尽可能的去改变一下，会更有助于大家去减肥。
首先第一个坏习惯呢比较容易发胖的习惯就是喜欢吃汤泡饭，汤泡饭可能是骨头汤，酸菜汤，再或者可能直接拿菜，有很多汤的这种直接盖到饭上都是很容易发胖的。因为这里发胖主要有两个点，第一个点就是你这样会吃下很多的主食，对吧。你泡到饭上，泡到面上摄入非常多的碳水化合物。第二个呢就是因为汤汁里面它的油跟盐也会比较多，这样的话你就摄入了过多的碳水跟过多的油脂。还有一个情况呢，就是它俩混在一起会让你胃口大开，可能平时你就吃个一碗饭就饱了泡在一起你可能觉得很香，能吃下两三碗，这种种原因加在一起就会导致喜欢吃汤泡饭的朋友变得越来越胖。
第二个坏习惯呢就是喜欢吃油炸的食物，像油炸的食物往往也会带着面粉，然后用油去炸炸的，非常的酥脆，口感非常的好，但这样的话跟第一条也是有些相似的，它的热量会高，同时呢像植物油在高温炸的这个过程当中也会产生一些反式脂肪，这个反式脂肪对人体的害处也是比较大的。所以减肥尽量不要去吃这类的食物，如果实在想吃的话，一周吃个一到两次可以，不要天天都吃，顿顿都吃，那你可能离胖就不远了。
第三个坏习惯呢就是去喜欢吃含糖高的食物，含糖的饮料，果汁蛋糕，饼干，薯片这些呢都是糖多的重灾区，因为像糖吃多了它容易让你上瘾。而且呢糖吃多了它往往也会伴随着油会比较多，因为这些食物里面它也会有一些油，所以整体热量也会高，这两者相加呢就会导致你心情不好了就想吃，不吃了呢你又馋从而呢让你越来越胖所以呢咱们在减肥的时候也要去适度的控一下糖这样的话去戒断一些糖饮才能更好的控制自己的食欲当然前面可能会比较难大家可以选择买一些零卡糖或者吃一些低卡的零食来去逐渐的过渡不要说一刀切一下就就戒断了那可能会很难咱们可以逐渐来从一周每天都吃变成一周吃三次，变成一周吃两次吃一次当然一周吃个一两次是不太容易发胖的了。
然后下一个坏习惯呢，就是喜欢用大号的餐具去吃饭。因为有研究发现，在电影院里什么样的情况下会吃下更多的爆米花。其实跟什么恐怖片儿，商业片儿都没关系，最主要的原因就是你拿的爆米花的桶的大小，它会决定你吃下多少。所以说你总是拿一个大盘子，你会吃很多，然后你为了不浪费，你可能就都吃了，这样的话你就比较容易吃撑，但如果你用一个小盘子小碗，这吃完了，你也感觉有点儿饱了，那可能就不吃了，是非常有利于减肥。
所以说尽可能的用小号的餐具，然后下一个坏习惯呢就是吃饭的速度非常快，因为你吃的太快吧，感觉不到饱，你非常容易吃撑，就像很多朋友很饿，狼吞虎咽，吃了很多还不感觉饱过后胀肚就是这个原因，身体没反应过来。所以说呢，咱们尽可能一口嚼个二三十下，吃到个七八分饱就停是比较利于减肥的。再下一个坏习惯呢就是爱熬夜，因为当你熬夜的时候呢，你的身体的激素会产生一定的变化，同时这种变化在第二天也会导致你的食欲会增加，让你更渴望去吃一些高油高甜的食物这对减肥都是非常不利的所以说呢减肥的时候尽量早睡11:30之前咱们就争取就睡了。
睡前呢可以调调低一点这个灯光，分泌一些褪黑素，让你可以更快的去入眠。然后最后一个坏习惯呢就是闲着没事儿就想吃，就想吃点儿零食，其实这个就不用多说了，因为你已经吃过全天需要的量，因为正常人他就是吃三顿饭然后再有两顿加餐，然后晚上就睡觉之前就不吃啥，但你如果晚上闲着没事儿就想吃东西，那肯定是很容易胖的，建议呢可以给自己的生活增加一些事情，做做家务，做做运动，或者干些什么事情，总之生活有很多乐趣嘛，你打打游戏也比你吃一些垃圾食品要好嘛。如果真想吃，去吃一些上期节目的健康食品，它呢会比较好控制体重，至少相对来说是比较健康的。最后呢，为了帮助你轻松快速的减脂，我为你准备了一份定制的减肥食谱，他呢会根据你的代谢告诉你减肥一日三餐应该怎么吃，确保你可以更健康更高效的减重。想领取的话可以关注公众号搜索窈窕会，然后回复吃饱两个字就可以领取了。
