你好，我是你的瘦身顾问小波，今天呢来教大家躺着就能瘦的方法，并不是什么魔法，而是有研究发现，如果你睡不好觉的话，你就会发胖。所以说呢，今天就给大家三个建议，帮助大家去重塑一个优质的睡眠，让你越睡越瘦相信很多朋友呢都有睡不好的经历，而睡不好的时候呢，大家可以回忆一下第二天会有什么样的感觉。相信大多数的朋友都会在睡不好的时候第二天食欲会更加的好，有研究发现，当你睡不好的时候，第二天你的食欲会比往常要提升20%，而提升这20%的食欲呢会让你比平常多摄入300千卡左右的能量。如果你长期睡不好的话，每天都会多摄入300千卡，那是非常容易发胖的。所以说睡不好的朋友一定要认真听今天的内容，给大家三个建议，让你去睡得更好。
首先第一个建议呢就是不要挨饿去入睡。很多朋友呢觉得减肥就要控制热量就要少吃，本来白天已经吃很少了，然后到了睡觉之前呢就饿的自己非常的难受，导致自己可能睡不着，半夜饿醒了还会起来去吃一点夜宵，这样的话就会起到一个反效果了。
所以说当你已经饿的非常难受了，觉得容易会饿醒的话，这个时候咱们就去吃一点儿东西，少吃一些低热量的加餐食物是不会发胖的，是不会发胖的。建议大家呢可以喝一些热的牛奶或者是常温的酸奶，少吃一些鸡蛋，再或者一些坚果类的食物，它们热量比较低，也能提供不错的饱腹感，让你更好的去入眠。
但是要注意，你千万不要去吃撑了吃撑了可能就又会影响你的睡眠了，因为睡眠的时候身体也在消化，你吃的那么撑，你的身体也在工作，那就会非常影响你的睡眠。在这儿也要额外的强调一下，建议大家不要挨饿入睡，并不是说睡前不能有一点点的饥饿感，如果你睡前肚子是比较空空的，稍微有一点点饿，甚至说有一点点馋，那这种情况你就不要去吃了，那说明你今天的一个热量是刚刚好的。
在你睡前呢你的肚子空空的，让你去睡觉也是一个比较好的状态，但如果特别饿，就不要强停了。然后第二个建议呢叫做减少光源，减少亮光。因为从晚上9点开始咱们人体就开始分泌褪黑素，而褪黑素呢可以让我们睡得更快，更加的安稳。
但是呢现在的电子产品跟一些明亮的灯光，甚至一些车的这种灯光，它们的照射都会减少褪黑素的分泌。所以呢咱们在卧室尽可能的要有一个遮光的窗帘，让你睡觉的时候不会有任何的光去晃到你。同时呢在睡前的一个小时也要尽量的减少光亮，远离这些电子产品，比如说电脑，电视，手机。
同时呢调低屋里这种灯光的亮度，不要大晚上的还是这种大白灯大蓝灯非常的亮，这样的话就非常容易睡不着如果你实在没有避免这些产品必须加班到很晚然后导致睡不着的话，也可以吃一点儿褪黑素的补剂，但是呢不要依赖这种产品，你总是去吃它的话它也会影响你正常的褪黑素的分泌。然后第三个建议呢叫做做好睡前的准备。
如果大家躺在床上就胡思乱想，肯定是睡不好的。翻着翻着身突然想起来，明天的衣服可能还没有带或者明天的一个包有没有装好这样的话你总是去想一些这些事情，他会让你很难去入眠，而且有可能睡着睡着你突然就要起来去收拾东西，那你就很难睡得好。
所以咱们睡前一定要做好准备工作，比如说明天的计划，明天的行程，这是明天需要的衣服和物品，咱们都去把它安排好去计划好这样你睡觉的时候就可以告诉自己不用为明天担心了现在就需要睡觉，剩下的一切事情我都已经安排好了就可以睡的更好了所以说睡不好觉的朋友可以通过这3点去调整一下，看看能不能获得一个更好的睡眠
