今天呢主要想跟大家分享四个小技巧来帮助大家在夏天来临之前轻松的去减掉一些体重。首先第一个小建议呢是建议大家要学会简单的计算自己每天消耗的能量以及摄入的能量，因为这样的话你才能合理控制自己的一个热量差，能去做一个能量的浮亏空。建议大家呢每天亏空能量呢在300~500千卡，就是消耗减去摄入等于300~500千卡就可以了。
像消耗呢可以在网络上或者一些app上面去进行简单的一个数据的填写，他就能告诉你你的基础代谢以及你每天消耗的能量。关于摄入这方面呢，如果一些细致的朋友可以买一些小的食物称，然后来称一下你每天做菜食物的一个称重，然后再去乘以它们的热量，就能得到一个相对精准的一个摄入的热量。
如果比较懒的同学呢，也可以去观察一下膳食宝塔，按照这个来跟你的日常饮食做一个对比，然后呢往膳食宝塔的方向去进行一个调整，这样的话也能让你吃的更健康，达到一定减肥的效果。如果呢想要精准一点儿的朋友还不想花太多的时间去计算的话，那可以在结尾找我们来领取一个定制的方案我们会帮助你去算好告诉你的情况大概应该吃什么以及吃多少第二个需要注意的呢就是三种常见的错误的减肥方法，希望大家千万不要去使用。第一种呢就是过度节食，因为大家也知道减肥要去控制热量，所以有些朋友就觉得吃的越少是不是可以瘦的越快呢？但是如果你吃的更少呢，你就容易变成一种易胖体质去降低你的基础代谢，同时呢因为吃的太少，营养摄入也不足，你整个人的健康状况也会大幅度的下降，所以呢不建议大家去过度节食。
第二种错误的减肥方法就是长期的不吃主食，可能有些朋友在网上看了一些文章，觉得说不吃主食就能瘦，或者一些食谱，或者一些线下的针灸的这种疗法，但不吃主食呢的确可以让你两三天去瘦一些体重。但是它并不是一个长期的减肥方法，因为人体也是需要一定碳水去进行供能的，而且最大的问题呢就是跟中国人的饮食它是比较脱钩的，你日常很难去做到完全不吃任何的主食，当你采用不吃主食的减肥方法去过渡到正常生活的时候，往往会反弹非常多的体重，所以说不推荐这种方法既有可能伤身，同时呢也不接地气。然后第三种不推荐呢就是吃各种减肥药了，这里可能会有真正的药物，像奥利斯，他然后呢还有一些肠清茶可能有一些排泄的东西，再或者呢像一些酵素，或者说打着减肥旗号的益生菌，这些呢是不太建议大家去吃的，因为这类产品呢它往往会让你吃完了就会拉肚子，这不是一个健康的一个状态，因为正常人不会这样嘛。
其实你判断一个方法健不健康，你可以去看你吃完它之后，你身体的感觉跟日常是不一样的，如果吃它就会有明显的不一样，那肯定是有一些药物的作用的，不然他不会这样的。而这些药物的作用呢往往在不吃它也就没有了，所以说不吃往往就会反弹。如果你长期吃呢，你经常用药物去干预你的身体，你的身体也会是受到影响的。然后第三个需要注意的事情呢就是大家一定要明白减肥里面对于大多数的人群来讲，搞定饮食基本就可以减肥成功了，因为减肥真的是七分靠吃，三分靠动。
你把吃搞定了，基本你离成功已经非常近了。毕竟呢你想通过饮食去控制300~500大卡的热量缺口是非常容易的，可能呢每餐就减少了1/4你就可以了，既不会很饿，热量的还达到了一个合理的缺口，但你通过运动呢其实就很困难。所以说像很多刚开始减肥的朋友，一定是建议你先去搞好你的饮食，不要就说我现在就要去健身房办个卡，那可能既类效果也没有调整，饮食来的更好来的更快。
然后最后一个建议呢就是虽然运动它的占比不是很高，但是对比减肥中后期的朋友来说，运动也是必不可少的，因为你通过饮食去控制热量，虽然来的很快，但是它也是会有一个瓶颈的，就像很多去调节饮食的朋友会遇到平台期是一个道理，而遇到平台期呢，你要么是减少你的食量，要么是增加你的代谢，或者说通过其他的运动方式来增加消耗，所以说可以看出来，这个时候加入运动是非常不错的，因为它可以提高一定的技术代谢，还能直接消耗一部分的能量，是比较适合突破平台期的。所以说呢希望大家在减肥的时候综合的考虑今天分享的这4点建议，即使呢非常的全面，如果实在不会吃的朋友也可以关注公众号搜索窈窕惠，然后在后台回复方案就可以找我们来领取一份定制的适合你的减肥方案，可以照出去吃，就可以健康来瘦了。那好了，这就是本期节目的全部，感谢您的收听，咱们下期节目再见。
