今天呢想要跟大家聊一聊易胖体质，很多朋友呢都会觉得自己是易胖体质，觉得自己很难减，甚至喝水都胖，那今天呢就给大家提个小建议，帮助大家去摆脱易胖体质。在分享建议之前呢，希望大家能把魈一个固有的想法，就是觉得自己是易胖体质，就是觉得自己的遗传有问题，就是这种胖人，然后怎么也瘦不下去。不要有这种想法，因为有研究发现呢，其实跟遗传相关的导致你发胖的人群呢只占30%更多数人的胖子其实都是因为不良的生活习惯，不良的饮食习惯去导致的，甚至呢还有研究去证明有些朋友觉得自己已经减肥减的很严格了控制热量很严格但是还不瘦那肯定是易胖体质但这种朋友呢大多数都是因为忽略了自己在生活当中摄入的热量，比如说一些酱料一些零食往往都是摄入的要比它计算的要多很多才会导致它瘦不下来。所以说呢，大多数的朋友都是可以健康的瘦下来的。接下来呢就给大家七个建议去防止成为一种易胖体质，当然还要补充一点，有一些错误的减肥方法真的容易让大家变成易胖体质，它的原理也很简单，就是你吃的非常少，身体呢是会消耗脂肪，来去供能去让你活着。
但是呢除了脂肪，身体的肌肉，它里面的蛋白质也是一种供能物质。它也会消耗身体的蛋白质。而当你身体的蛋白质你的受组织去减少的时候，你的基础代谢就会下降的比较明显。而这种情况下想要恢复就会比较难。所以说不变成易胖体质的第一点就是千万不要去节食，不要吃的太少，每天至少也要吃1100~1200千卡的能量，最好呢是你每天消耗能量减去300~500，有个300~500的能量缺口，那就最好了。然后第二个小建议呢就是一定要摄入足量的蛋白，就像我之前说的，你如果消耗了身体的蛋白质那就不太好，所以说你为了控制热量吃的太少，吃很少的蛋白质，那就容易让你的肌肉去减少，受组织去减少。
所以说呢建议减肥的时候每千克体重要吃1g的蛋白质，比如说50kg就要吃50g的蛋白质，但是50kg蛋白质不等于50g肉因为100g的瘦肉可能只含有20g的蛋白质，注意是瘦肉。所以说大家一定要去吃够蛋白质，不是说50g蛋白质就是50g肉，能补充蛋白质的优质的食品，就是各种瘦肉，各种的海鲜，各种的豆制品，比如豆腐豆干儿，还有各种的鸡蛋，都可以。然后第三个建议呢就是多吃一点膳食纤维，因为膳食纤维呢它可以促进你的肠胃蠕动，去缓解便秘，对你的代谢也是有一定的帮助的。而且呢像膳食纤维主要存在于各种的谷物、蔬果、豆类，还有一些菌菇类的食品当中，这些食物呢营养也比较丰富，对于减肥也是很有帮助的，因为其中的微量元素也是可以参与身体各种各样的代谢。然后第四个小建议呢叫做进行碎片化的运动。不要觉得没有整块儿时间去健身房，咱们的运动就没有意义。
有一个研究发现呢，其实你每天多做一些这种多站起来走一走，多走走道，多爬爬楼梯，甚至多遛遛狗这种碎片化的运动，它也能帮助你一天消耗个一两百卡的热量，而这一两白卡你坚持下去，积少成多对你的减肥也是很有帮助的。然后第五个建议呢就是增加一些力量训练，因为力量训练就是局部去刺激你的肌肉，让你的肌肉变得更加的发达，这样的情况下呢就能增加肌肉起到一个提高代谢，帮助减肥的作用。但是呢做力量训练一定要注意，饮食也要跟上。
比如说呢每天可以从每千克体重1g蛋白质增加到1.5甚至更多，具体的呢看你的训练强度了。第六个建议呢就是一定要充足的饮水，因为身体任何的代谢都是离不开水的。所以呢咱们减肥，在排毒的这个过程当中，更新自己身体状态的这个过程当中你会更加需要水因为你的身体状态在更新，你身体的炎症在减少，你的身体就相当于你的身体在自己打扫自己的身体，就像你在打扫污渍的时候肯定需要水一样，可以这么去理解。
所以说呢每天一定要喝够差不多1500~2000ml的饮水量嘛。最后一个建议呢就是要去睡个好觉，让自己的身体可以好好的休息而且呢睡一个好觉对第二天的食欲的控制也是更有帮助的。因为有研究发现，如果睡不好，第二天会更容易饿，更倾向去吃一些高热量的食物，导致你发胖。所以说呢，如果觉得自己怎么都瘦不下去的朋友，可以从这七个方面去入手，去改变自己的易胖体质。结尾呢为你准备了一份定制的减肥食谱，他们会根据你的代谢告诉你减肥一日三餐应该怎么吃，确保你可以更高效更健康的减重。想要免费领取的话，可以关注公众号搜索窈窕会回复吃饱两个字就可以领取。
