怀孕一天一夜，第一周第6~7天，离宝宝出生还有273天，准爸爸能做的戒烟和戒酒。在准备怀孕之前，准爸爸要严格戒烟戒酒。吸烟影响精子质量，饮酒会损害性功能，也会引起性欲减退。精子畸形，导致男性不育。
提前三个月戒烟戒酒男人的精液生成周期为80~90天，也就是说每三个月会生成一批新的精子。因此，为了保证精子质量不受烟酒的干扰，至少应该在准备怀孕前三个月戒掉烟酒，从而保证优质的精子孕育后代，清除体内的烟毒酒毒。如果准爸爸暂时还没有戒烟戒酒，那就从今天开始执行。
此外，还可以吃一些胡萝卜、荸荠、大白菜、牛奶和枇杷来清除体内的烟毒。这些食物可以清肺利咽、清热解毒、保护气管。清除酒毒，则可以吃全麦面包、动物内脏、瘦肉、花生和绿色蔬菜。这些食物都富含b族维生素，可以修复被酒精损害的胃粘膜。
戒烟戒酒的小妙招首先要下定决心，把戒烟戒酒计划告诉你周围尽可能多的朋友，让大家来帮助你。想抽烟或者喝酒的时候，多想想烟酒对宝宝的危害。此外，还可以用一些小零食来缓解烟瘾、酒瘾，比如口香糖、瓜子、蔬果汁等。戒烟戒酒期间，尽量少参加一些娱乐活动，少接触吸烟和喝酒的环境。戒烟戒酒最难的是第一周，只要坚持下来，就迈出了成功的第一步。
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