很多想要减肥的人，第一反应就是绝食，就是直接不吃任何东西，或者一天只吃一个苹果，这些靠减少热量摄入的做法并不可取，不仅不会让你瘦下来，还可能导致暴饮暴食。
减肥不要再用绝食的方法了，想要减掉多余脂肪，打造出易瘦体质，用下面这4个方法，提升减肥效率，一起来学习一下：
1、早餐摄入蛋白质
蛋白质是我们成年人容易忽视的营养，在小时候可能还会有父母提醒多吃两个鸡蛋喝杯牛奶，长大以后反而没吃了，可以在早餐的时候多摄入一些蛋白质。蛋白质可以调节我们的食欲，增加饱腹感，还可以提高我们肌肉含量，增加每天基础代谢的效率，让你不知不觉瘦下来。
2、多摄入膳食纤维
膳食纤维和我们常见的碳水化合物以及淀粉是不一样的，多摄入膳食纤维，可以改善我们的肠胃功能，因为膳食纤维是不容易被肠胃消化吸收的，在饮食中加入膳食纤维，可以减少肠胃蠕动，减少饥饿感。
3、充足的睡眠时间
睡眠是很多人忽视的问题，大量的研究数据表明，每天睡眠不足，睡眠时间少于5-6小时的，肥胖率会显著提高。当我们睡眠不足时，身体会降低卡路里转化为能量的过程，也就是新陈代谢开始下降，新陈代谢降低，意味着身体无法将吸收的热量消化，会转为为脂肪被囤积在身体各处，增加减肥的难度。
4、减少身体压力
当代人身心经常受到一些来自家庭，工作，社会上的压力，这些压力刚开始的时候会引起肾上腺素和皮质醇等激素的释放，一定程度上会提高我们的效率，让我们加码更有动力地完成一些事情，但是当这份压力持续上升并不断增加时，皮质醇就会开始在血液中停留并增加，这时候我们的食欲会开始增加，这也是为什么很多人压力山大的时候，会不由自由的用大量的食物来减少压力的原因。
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