准妈妈在孕期都要注意补钙，因为胎宝宝的骨骼、牙齿、五官和四肢的形成，大脑的发育都需要钙的参与。孕期不同，准妈妈对钙的需求量也不同。准妈妈补钙以孕早期每天800mg，孕中期每天1000mg，孕晚期每天1200mg为最佳。为了配合胎宝宝骨骼发育，吃一些含钙量多且容易吸收的食物也很重要。
黄豆莲藕排骨汤原料，黄豆50时刻，排骨四块，莲藕一节，食盐，醋，姜片，植物油适量做法，第一步，排骨块洗净，莲藕去皮洗净切块儿，黄豆洗净后浸泡20分钟。
第二步，锅中放油烧热，倒入排骨块翻炒片刻，放入姜片，黄豆，食盐、醋、莲藕块和适量的清水。第三步，开锅后炖至排骨有几克。
功效，排骨含有钙质，对准妈妈由于缺钙引起的腿抽筋有很好的预防和改善作用。软溜虾仁腰片原料，山药小半根，虾仁350g，猪腰一个，枸杞子5G，植物油，食盐，醋，白糖，葱花，姜末，蒜末各适量。
做法，第一步，枸杞子用温水浸泡，山药去皮切块，用少量油煸熟，虾仁洗净，猪腰洗净去切片，用食盐、醋、白糖腌制片刻。第二步，锅中放油烧热，放入腰片炒熟盛出。
第三步，锅里留底油，放葱花、姜末、蒜末炝锅后炒虾仁后放入煮腰片、枸杞子、山药块儿及食盐，炒至熟即可。功效，虾仁含有比较丰富的钙和蛋白质等营养物质，具有补钙的功效。
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